20 kg w rok

staz:rok i 2 miesiace warunki:domowe ale na publiczna sie przenosze :) Wyniki silowe : klata 102, martwy 150, siady 120 (kg) wiek:16 w listopadzie cwiczenie :5x w tyg Zmieniony przez - Fabron1902 w dniu 2014-10-08 20:57:05

[...] po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z własnym ciężarem, rok temu skończyłem wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, węgle przed redukcją bez liczenia, od [...]

[...] tylko w piątek i to niezbyt intensywnie. W ciągu 2 tygodni waga wzrosła o 1,6 kg, obwód pasa ponad 1 cm wzrósł. Będę coś musiał kombinować, żeby ten bebzon nie rósł, ale rok temu było to samo, choć dieta wyglądała inaczej (rozkład makro w skali dnia - wtedy węgle mniej więcej równo przez cały dzień, teraz rano i po treningu). Dzisiaj LC i [...]

[...] Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek, mam 24 lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie zmienione pod kątem masy, która będzie [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek mieszkam w Stargardzie, trenuję MMA(BJJ i Boks) od roku i postanowiłem trochę przybrać masy. W grudniu kończę 20 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 63 kg. Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym [...]

[...] <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. Zaczynałem od 3500 kcal a skończyło [...]

DT 14-10-2014r. Dieta: 3972,9 kcal w tym 250 g białka, 368,2 g ww --> słaba jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze [...]

[...] Zakupy. Ściskacz 200 lbs. już mam. Jest akurat. Trzymam w robocie w biurku i czasem sobie ścisnę :-) Od poniedziałku Justa's Singles regularnie. Jak się uda to nowy rok chciałbym witać z 300 lbs. Zobaczymy. W Biedronce skusiłem się na skakankę z licznikiem. Fajna. Pobawię się i dam Młodej. Licznik działa i da się całkiem sensownie [...]

[...] tyg po porodzie bylam 20 kg lzejsza, jednak po 2 miesiacach waga powolutku zaczela isc w gore i co bym nie robila nie dalo sie ego 'zastopowac' dobilam znowu do 113. Przez rok czasu probowalam cos zrzucic, ale max udawalo mi sie zminusowac 6-7 kg ktore zaraz potem szybko wracaly. Kolejna ciaza dala mi 11 kg na plusie ktore szybko zlecialy z [...]

[...] bo dajemy większy bodziec do wzrostu. Nie trzymałem się jakiś schematów co do kg czy powtórzenia, po prostu ciągle ćwiczyłem na 100% i jakiś tam progres się zrobił. W rok wbiłem prawie 30 kg ale byłem mega sucharem, więc chyba było mi łatwiej :-D Takim sucharem byłem dlatego, że miałem diabetolog ( choruję na cukrzycę 1 typu ), która źle [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem 187 cm, waga 80 kg ćwicze na siłowni ponad rok. Dieta silnie przestrzegana, moje zapotrzebowanie na tą masę w tym momencie to 3,5k kalorii 20% tluszczu 30% bialka 50 % wegle. Udaje mi sie przybrać na masie miesniowej wedlug tego i zaznaczam ze jak zacząłem cwiczyc wazylem 69kg a diete trzymam z 2 miesiące. Moje pytanie [...]

[...] nóg nie miałem mocnych zawsze, jeszcze 2 lata temu były moim najsłabszym punktem Adam dobre pytanie z tymi aerobami.. powiem Ci szczerze, że byłem mocno zalany przed wycinką rok temu, wzięło się to z tego, że robiąc masę do debiutów wrzuciłem w półtora roku 25 kg. Wiedziałem, że szybko się wycinam, ale nie myślałem, że aż tak szybko. Tak jak [...]

[...] sukcesu i nawet mimo intensywnych ćwiczeń bez niej niestety nie będziemy w stanie osiągnąć wymarzonych efektów. Na początku również ważne jest abym zaznaczył, że jeszcze rok temu moja waga wskazywała 83 kg. Być może była ona odpowiednia jednak sam dla siebie chciałem schudnąć i nieco uwidocznić mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. W pewien [...]

[...] już wrócić na redukcję i ciąć ile wlezie (zawsze dopóki nikt nic nie proponuje, to się swojego trzymam xd), bo się zaleję jeszcze bardziej, a potem będę redukował przez rok. Ja ogólnie jestem niejadek, więc wolałbym mniej jeść i mniej kręcić cardio. Jak to zrobić? Wiem, że piszę całkiem ogólnikowo, ale potrzebuję chociaż jakiś podstaw i [...]

doskonale sobie zdaje sprawę ale do 15% bf nic nie zmieniam i tak to bedzie jakies 6% smalcu mniej niz rok temu wiadomo ze póki malo smlacu ratio LBm:Fm jest korzystne potem juz nie bedzie tak kolorowo 15% ale innej metody dla mnie nie widzę obecnie nie chce dodawac po 50kcal i pol roku obserwowac co sie dzieje mogę złapać 2-3kg miecha - kiedy [...]

Znalazł by się ktoś kto ułożył by mi plan na rzeźbę? Mam 20 lat 180 cm i waga 87 kg, zawartość tkanki tłuszczowej ok 25 :%. Staż 1 rok.

[...] okres 3 miesiecy gdy robilem trening domatora + 6 weidera cala przeszedlem no i kolejna 2 lata takiego treningu domatora z przerwami (brak systematycznosci) . jakis rok temu kupilem sobie "dowowa silownie" (sztangle, ciezar lawke i hantle) i tak cwiczylem sobie bo cwieczylem jakies 4 miesiace i mi sie odechcialo i tak wracalem po [...]

Jeszcze parę faktów. Jestem ektomorfikiem, generalnie jeszcze rok temu ważyłem 63 kg co przy moim wzroście nie wyglądało zbyt dobrze. Potem trochę przybrałem masy, nie tylko tej porządanej. Obecnie moje 70kg nie pochodzi głównie z mięśni, ale redukować zamierzam później. Zamierzam tym (albo poprawionym przez was) planem trenować około 6 tygodni [...]

[...] zawody i przygotowałem lepszą formę. A pierwsze skrzypce rozegrały tutaj staż, wiek i doświadczenie, każdy z tych czynników mam nadal dość słaby, ale jest to mój pierwszy rok w juniorach, mam jeszcze 5 lat. Więc widzac i słysząc takie komentarze jestem pewny, że będzie lepiej :-) za dwa lata, może już za rok postarm się powalczyć. Po [...]

Witam jestem Paweł. Trenuję prawie dokładnie od roku. W końcu, po przeczytaniu wielu artykułów SFD, dzienników m. in Giaurnemo, ojana i paru innych osób, postanowiłem poprowadzić swój dziennik. Celem dziennika będzie udokumentowanie postępów (albo ich brak :) , ewentualna korekcja techniki, przesz szanownych forumowiczów, oraz (może), jeszcze [...]